Răspuns:
**Programul de Activități Fizice pentru Sănătatea Cardiovasculară:**
1. **Ziua 1 - Cardio Kickstart:**
- *10 minute de încălzire*: sărituri pe loc, genoflexiuni ușoare, flotări de perete.
- *20 minute de alergare*: în ritm moderat pentru a îmbunătăți circulația.
2. **Ziua 2 - Antrenament cu Intervale:**
- *10 minute de încălzire*: sărituri cu coarda, fandări laterale, rotații cu umerii.
- *15 minute de antrenament cu intervale*: alternând sprinturi scurte cu mers rapid pentru a stimula sistemul cardiovascular.
3. **Ziua 3 - Antrenament de Forță și Flexibilitate:**
- *15 minute de încălzire*: rotații de brațe, genuflexiuni, întinderi pentru mușchii principali.
- *30 minute de antrenament de forță*: exerciții cu greutăți ușoare sau folosirea propriului corp pentru a lucra majoritatea grupelor musculare.
4. **Ziua 4 - Activitate Recreativă:**
- *20 minute de înot sau mers pe bicicletă*: activități cu impact redus, dar benefice pentru circulația sângelui.
- *10 minute de yoga*: pentru relaxare și flexibilitate.
5. **Ziua 5 - Alergare în Natură:**
- *15 minute de încălzire*: alergare ușoară și exerciții de întindere.
- *25 minute de alergare pe traseu natural*: pentru a beneficia de aerul proaspăt și varietate.
6. **Ziua 6 - Antrenament Cardio HIIT:**
- *10 minute de încălzire*: sărituri, genoflexiuni și flotări.
- *20 minute de antrenament HIIT*: intercalând perioade scurte de efort intens cu pauze active.
7. **Ziua 7 - Relaxare Activă:**
- *30 minute de plimbare*: ritm lejer în natură sau la parcul local.
- *15 minute de yoga sau meditație*: pentru a reduce stresul și a îmbunătăți sănătatea mentală.
Asigurați-vă că vă adaptați programul la nivelul vostru de fitness și consultați un profesionist înainte de a începe un nou regim de exerciții.
